В здоровом теле — здоровый дух. Тренироваться на открытом воздухе гораздо полезнее, чем в самом лучшем спортзале. Наш тренажер, предназначенный для силовых упражнений, развивающих разные группы мышц, станет отличным дополнением к спортивным играм с мячом и катанию нас велосипеде.


Оздоровительный центр в саду. Замечательно, не правда ли! Тогда не теряйте времени, беритесь за дело сейчас же. Как сделать тренажер? Изготовление тренажера своими руками займет не более 2-3 дней. Значительная часть работ придется на шитье чехла мягкого элемента и парусиновых сумок (их наполняют гравием или песком и используют в качестве грузов).

Основные материалы — строганые бруски, рейки, доски, а также кругляк и водостойкая фанера. Кроме этого, потребуются оцинкованные уголки, шпильки, болты с гайками и шайбами. Конструкция тренажера подробно показана на рисунке, там же даны и размеры, необходимые для раскроя заготовок.

Начинают работу тренажера с изготовления двух боковых рам 1600x550 мм базового каркаса. Угловые соединения деталей выполняют врубкой вполдерева, контактирующие поверхности проклеивают, а затем соединения усиливают болтами. Из готовых рам собирают каркас, соединяя рамы четырьмя поперечными брусками. Далее вертикальный каркас с врезанными в него брусками круглого сечения скрепляют болтами с горизонтальными брусками базового каркаса. Теперь на очереди устройство для тренинга ног и вставная полка. Короткий элемент ее у изголовья снаряда можно привинтить стационарно, а более длинный — оставить съемным.

Для повышения прочности тренажера, испытывающего при тренировках на нем большие нагрузки, его каркас по углам дополнительно скрепляют стальными уголками. Завершив сборку, точно определяют длину тросов для подвески грузов (заполненных гравием парусиновых сумок) и завязывают петли для ручек. Деревянные детали грунтуют, а затем покрывают краской или лаком для наружных работ. Чтобы во время тренировок не натереть ноги о круглые бруски, на них (бруски) надевают трубки из пеноматериала.

Грузами служат заполненные гравием сумки, которые поднимаются при натяжении тросов.

Уголки из оцинкованной стали, S-образные крюки и два направляющих ролика — принадлежности, необходимые (наряду с грузами) для тренировки мускулатуры груди и рук.

«Качалка» для тренинга ног представляет собой маятник с поперечной штангой, соединенный шарнирно с каркасом. Нагрузку создают грузы, связанные тросами со штангой. Это упражнение — для«накачивания» мышц ног.

Вставная полка для тренировки мускулов брюшного пресса. Она соединена с каркасом двумя металлическими уголками.

Для развития мускулатуры груди приподнимают грузы, потянув за тросы. Для укрепления брюшного пресса —из положения «лежа» приподнимаются в положение «сидя».

Два упражнения, делающие фигуру стройнее. Первое: сидя на тренажере верхом, медленно поднимают и опускают грузы. Второе: лежа на «наклонной плоскости», переходят в положение «сидя». Ноги подсовывают под брусок круглого сечения. Упражнения повторяют примерно 20 раз.

Развитие мускулатуры плеч и бедер. Мускулатуру плеч можно тренировать в положении «лежа». Поднимая и опуская грузы с помощью «качалки» для ног, укрепляют мышцы бедер. Туловище при этом следует держать прямо.

Детали рам базового каркаса соединяют друг с другом врубкой вполдерева на клее и болтах. Врубки на торцах брусков вырезают мелкозубой пилой.

В стойках вертикального каркаса выбирают с помощью сверла Форстнера гнезда глубиной 15 мм под бруски круглого сечения. Электродрель лучше закрепить в сверлильной стойке.

Круглую штангу к устройству для тренинга ног врезают в вертикальную деталь «маятника» на глубину 10мм. Необходимое для этого углубление выбирают пилой, стамеской или рашпилем.

Сосновые доски вставной полки крепят снизу к фанере толщиной 18 мм шурупами для ДСП (по 4 шт. на каждую доску). На кромках предварительно снимают фаски.

Большую вставную полку с двумя опорными уголками, используемую в качестве «наклонной плоскости» при «накачивании» брюшного пресса, усиливают приклеиваемым снизу листом фанеры.

Ноги при тренировке упирают в брусок круглого сечения, установленный между вертикальными стойками.

Уголки из стали придают каркасу дополнительную жесткость. Все кромки необходимо скруглить.

Если тренажер будет находиться под открытым небом, следует использовать материалы, стойкие к атмосферным влияниям, - деревянные детали, прошедшие автоклавную пропитку или с защитным покрытием, водостойкую фанеру, оцинкованные метизы и крепеж.

МАТЕРИАЛЫ:
Каркас:
• сосновые бруски 60x40 мм, 11 nor. м.
Опорные планки:
• сосновые рейки 30x15 мм, 3 пог. м.
Настил:
• доски 95x30 мм, 15 шт. длиной по 350 мм.
Основание под настил:
• фанера толщиной 18 мм, размерами 1170x280 мм;
• фанера толщиной 15 мм, размерами 1100x200 мм.

Кроме того: буковый или березовый стержень 050 мм, шт. длиной 1200 мм; 8 стальных уголков 120x120x20 мм; стальных уголка 70x70x55 мм; 2 Т-образных соединительных элемента 160x98 мм (верхнюю их часть отгибают в тисках); 2 подвесных направляющих ролика; 2 направляющих ролика; 2 S-образных крюка; 16 болтов М6х50 мм с гайками и шайбами; шурупы 4x40 мм для ДСП (с полной нарезкой); 16 шурупов 6x80 мм; 4 шурупа с головкой-кольцом (диаметр кольца 12 мм); кусок парусины 1500x1200 мм; люверсы с отверстиями диаметром 10 мм, 16 шт; синтетический трос диаметром 6-8 мм, 8 пог. м; упругий поролон толщиной 30 мм, размерами 1200x400 мм; ткань для обтяжки мягкого элемента, 1300x850 мм; трубка из пеноматериала с внутренним диаметром 50 мм, длиной 1300 мм.
(взято с http://house-system.ru/index.php?page=208)